Je kent het beeld waarschijnlijk wel. Anatoly, oftewel de Oekraïense krachtsporter Vladimir Shmondenko, loopt met een dweil door de sportschool, kijkt wat ongemakkelijk naar een zwaarbeladen halter en vraagt of hij hem even aan de kant mag leggen. Vervolgens tilt hij het gewicht op alsof iemand per ongeluk de verkeerde schijven op de stang heeft gezet.
Daarna volgen verbaasde blikken, ongeloof en meestal een paar spierbundels die zich plotseling afvragen waarom ze überhaupt nog trainen.
Hoewel zijn video’s vooral entertainment zijn, is één ding geen onderdeel van het toneelstuk: Anatoly is daadwerkelijk uitzonderlijk sterk.
Sterker nog, zijn echte verhaal is misschien nog interessanter dan zijn filmpjes. Hij groeide op in een klein dorp in Oekraïne, begon als tiener te trainen zonder coach of fatsoenlijke sportschool, deed vervolgens mee aan powerliftingwedstrijden en groeide uiteindelijk uit tot een van de bekendste fitnessmakers ter wereld.
Maar hoe sterk is Anatoly nu echt? Hoe traint hij? En waarom kan iemand met zijn relatief bescheiden postuur gewichten verplaatsen waar veel grotere sportschoolbezoekers moeite mee hebben?
Tijd om de schoonmaakkar even aan de kant te zetten.
Wie is Vladimir Shmondenko?
Vladimir, of Volodymyr, Shmondenko werd geboren op 10 augustus 1999 in Oekraïne. Over zijn exacte geboorteplaats spreken verschillende online bronnen elkaar tegen. Zijn eigen verhaal houdt het daarom een stuk simpeler: hij groeide op in een klein dorp en begon rond zijn veertiende serieus te trainen.
En dat trainen zag er behoorlijk anders uit dan een abonnement bij een moderne sportschool.
Geen luxe machines. Geen power rack. Geen personal trainer die zijn schema voor hem uitstippelde.
Volgens verhalen rond Shmondenko trainde hij op een boerderij met materiaal dat hij zelf in elkaar zette. Daarbij werden onder andere hout, bakstenen en onderdelen van oude Sovjet-tractoren gebruikt.
Shmondenko zegt zelf dat hij geen trainer had en vooral leerde door te experimenteren. Verschillende oefeningen proberen, fouten maken, aanpassen en opnieuw proberen.
Dat maakt zijn latere succes eigenlijk des te opvallender.
In een interview vertelde hij dat hij als jongen klein en dun was en dat de komst van internet een enorme invloed op hem had. Via YouTube zag hij gespierde atleten, fitnessvideo’s en een manier van leven die totaal anders was dan wat hij in zijn dorp gewend was.
Fitness werd daarmee niet alleen een hobby, maar ook een manier om aan zijn toenmalige leven te ontsnappen.
Van zelfgemaakte gewichten op een boerderij naar miljoenen volgers wereldwijd. Het klinkt als het script van een motivatiefilm, maar bij Anatoly komt het opvallend dicht bij de werkelijkheid.
Van simpele trainingen tot internetfenomeen
Voordat hij bekend werd als schoonmaker, deed Shmondenko daadwerkelijk aan powerlifting. Zijn eerste teruggevonden wedstrijd was in december 2017. Hij was toen achttien jaar, woog iets meer dan 66 kilo en won zijn tienercategorie.
In de jaren daarna volgden nog enkele wedstrijden. Daarbij moet wel meteen een bekende internetmythe uit de wereld worden geholpen: Anatoly was geen wereldkampioen powerlifting. Tijdens het GPA/GPA-D World Championship in 2018 werd hij derde in zijn tienercategorie.
Zijn grootste succes kwam uiteindelijk dan ook niet op het powerliftingpodium, maar op internet.
Het concept was simpel: trek ruime werkkleding aan, doe alsof je nauwelijks iets van krachttraining begrijpt en verbaas vervolgens veel grotere sportschoolbezoekers met gewichten waar ze zelf serieus voor moeten werken.
Zo ontstond Anatoly.
Het bleek een perfecte combinatie van kracht en comedy. Inmiddels volgen tientallen miljoenen mensen zijn content op Instagram, YouTube en andere platforms.
Maar zijn die filmpjes dan echt?
Daar bestaat online behoorlijk wat discussie over.
Er zijn kijkers die vermoeden dat sommige situaties of reacties vooraf worden voorbereid. Ook zijn er mensen die vraagtekens zetten bij de gebruikte gewichten in bepaalde video’s.
Voor zover betrouwbaar is vast te stellen, kunnen we niet zeggen dat iedere ontmoeting volledig spontaan is.
Maar voor zijn daadwerkelijke kracht maakt dat eigenlijk weinig uit.
Shmondenko heeft officiële powerliftingresultaten op zijn naam staan. We hebben zijn prankvideo’s dus helemaal niet nodig om te bewijzen dat hij sterk is.
Of iedere verbaasde bodybuilder nietsvermoedend wordt gefilmd is discutabel. Dat Anatoly bijzonder sterk is, niet.
Hoe sterk is Vladimir Shmondenko echt?
Hier wordt het voor krachtsporters pas echt interessant.
Zijn indrukwekkendste officiële prestatie kwam in 2019. Shmondenko deadliftte tijdens een wedstrijd 245 kilogram bij een lichaamsgewicht van slechts 78,65 kilogram.
Dat betekent dat hij ruim 3,1 keer zijn eigen lichaamsgewicht van de grond trok.
Voor iemand die in een oversized schoonmakersshirt niet bepaald oogt als een heavyweight powerlifter, is dat een behoorlijke verrassing.
Zijn belangrijkste bekende prestaties zien er zo uit:
| Oefening | Beste officiële wedstrijdlift | Bekende trainings-PR |
|---|---|---|
| Deadlift | 245 kg | 290 kg |
| Squat | 150 kg | 210 kg |
| Bench press | 122,5 kg | 150 kg |
Het onderscheid tussen de laatste twee kolommen is belangrijk.
De wedstrijdprestaties zijn geregistreerde lifts uit zijn powerliftingcarrière. De hogere cijfers zijn persoonlijke records die tijdens trainingen zijn gemeld. Het zijn dus geen officiële wedstrijdrecords.
Vooral zijn deadlift springt eruit.
Al tijdens zijn wedstrijden was Shmondenko duidelijk veel sterker in trekken dan in drukken. Zo deadliftte hij in 2018 al 185 kilo terwijl hij slechts 65,6 kilo woog.
Zijn latere wedstrijdlift van 245 kilo bij 78,65 kilo lichaamsgewicht komt neer op ongeveer 3,12 keer zijn eigen gewicht.
Dat is serieuze relatieve kracht.
Anatoly is dus niet iemand die op iedere mogelijke oefening sterker is dan ’s werelds beste powerlifters. Zijn grote wapen is vooral dat hij voor zijn lichaamsgewicht extreem goed kan deadliften.
En precies dat maakt zijn video’s zo effectief.
Een gewicht waar een gemiddelde sterke sportschoolbezoeker zich behoorlijk voor moet opladen, kan voor Anatoly nog ver verwijderd zijn van zijn maximale kracht.
Anatoly in cijfers
- 245 kg officiële deadlift
- 78,65 kg lichaamsgewicht tijdens die wedstrijd
- 3,12 × lichaamsgewicht bij zijn beste officiële deadlift
- 290 kg gerapporteerde deadlift-PR in de sportschool
- 210 kg gerapporteerde squat-PR
- 150 kg gerapporteerde bench press-PR
Hoe traint Vladimir Shmondenko?
Je zou na het bekijken van zijn video’s misschien verwachten dat ergens een geheim Oekraïens trainingsschema bestaat waarin op donderdag éénarmige deadlifts met een bezemsteel staan ingepland.
Helaas.
Wat openbaar bekend is over zijn training is eigenlijk behoorlijk herkenbaar voor iedereen die serieus aan krachttraining doet.
Shmondenko verkoopt zelf verschillende trainingsprogramma’s. Zijn geavanceerde programma loopt bijvoorbeeld acht weken en gaat uit van gemiddeld vier tot vijf trainingen per week.
Zijn exacte persoonlijke weekschema is echter niet openbaar.
We kunnen dus niet met zekerheid zeggen dat hij op maandag deadlift, dinsdag bencht en donderdag squat. Ook zijn exacte percentages, RPE’s, deloads en periodisering zijn niet publiek bekend.
Wat wel zichtbaar is in zijn trainingsmateriaal, is een combinatie van zware compoundoefeningen en bodybuildingachtige accessoires.
In openbaar beschikbare trainingsposts zijn bijvoorbeeld de volgende oefeningen voorbijgekomen:
- Band-resisted deadlift: 4 × 7
- Bent-over dumbbell row: 4 × 10
- Weighted dips: 4 × 12
- Hammer curls: 4 × 12
- Seated machine row: 4 × 8
Geen magische oefening dus.
Geen geheim Sovjet-programma.
De basis is vooral jarenlang zwaar trainen, goed worden in de belangrijkste lifts en daarnaast voldoende ondersteunende oefeningen uitvoeren.
Bij zijn deadlift valt vooral zijn techniek op. Bij zware sumodeadlifts staat hij breed, probeert hij zijn heupen efficiënt ten opzichte van de stang te positioneren en bouwt hij spanning op voordat het gewicht daadwerkelijk van de vloer komt.
Maar zijn prankvideo’s laten daarnaast nog een andere vorm van kracht zien: controle.
Een uiteinde van een halter optillen, een stang met één hand stabiliseren of een gewicht vanuit een vreemde positie verplaatsen vraagt niet alleen om een sterke deadlift. Gripkracht, rompkracht, balans en jarenlange ervaring met zware gewichten spelen allemaal een rol.
Dat betekent overigens niet dat je zijn bewegingen uit de prankvideo’s klakkeloos moet kopiëren.
Dat Anatoly een barbell op een vreemde manier kan verplaatsen zonder direct dubbel te klappen, maakt het nog geen ideale oefening voor je volgende pull day.
En wat eet Anatoly?
Ook hier lijkt geen geheim recept achter te zitten.
In zijn eigen trainingsmateriaal ligt de nadruk vooral op energiebalans: voldoende calorieën binnenkrijgen wanneer je wilt aankomen, minder calorieën eten wanneer je wilt afvallen en daarbij rekening houden met je eiwitten, koolhydraten en vetten.
Zijn huidige persoonlijke calorie-inname of exacte macroverdeling is niet openbaar bekend.
Over zijn jeugd wordt wel beschreven dat hij tijdens het aankomen zeer regelmatig at en daarbij veel gebruikmaakte van eten dat op de boerderij beschikbaar was, zoals eieren en cottage cheese.
Dat geeft vooral een mooi beeld van hoe anders zijn beginperiode eruitzag.
Geen maaltijdboxen met exact 183 gram kip en 72 gram rijst.
Gewoon eten, trainen en proberen groter en sterker te worden.
Waarom is hij zoveel sterker dan hij eruitziet?
Dit is misschien wel het interessantste onderdeel van het hele Anatoly-verhaal.
Zijn video’s spelen namelijk met een denkfout die bijna iedereen automatisch maakt: we gebruiken spieromvang om in te schatten hoe sterk iemand is.
Een man met enorme schouders, dikke armen en grote traps ziet er sterk uit.
Een kleinere man met een petje, oversized werkkleding en een dweil niet.
Maar spiermassa en maximale kracht zijn niet hetzelfde.
Anatoly combineert verschillende eigenschappen die hem uitzonderlijk effectief maken:
- Een zeer hoge relatieve trekkracht
- Jarenlange ervaring met deadlifts
- Een efficiënte techniek
- Veel grip- en rompkracht
- Goede controle over zware, maar submaximale gewichten
- Een relatief licht lichaam dat in losse kleding minder gespierd oogt
Vooral dat begrip ‘relatieve kracht’ is belangrijk.
Stel dat twee mannen een deadlift van 200 kilo uitvoeren.
Als de ene persoon zelf 120 kilo weegt en de andere 70 kilo, leveren ze absoluut gezien dezelfde prestatie. Relatief gezien is de prestatie van de lichtere lifter echter veel groter.
Shmondenko’s officiële deadlift van 245 kilo bij minder dan 79 kilo lichaamsgewicht laat zien dat hij juist op dit gebied uitzonderlijk goed is.
En dat verklaart een groot deel van zijn succes als Anatoly.
Stel dat iemand maximaal 180 kilo kan deadliften. Dan is een halter van 150 kilo een behoorlijk serieus gewicht.
Voor iemand die richting de 290 kilo kan deadliften, is diezelfde 150 kilo een totaal andere belasting.
Anatoly kan daardoor gewichten die voor veel sportschoolbezoekers zwaar zijn, bewegen zonder de gebruikelijke hoeveelheid voorbereiding en zichtbare inspanning.
En als je ondertussen ook nog doet alsof je eigenlijk alleen de vloer wilt dweilen, krijg je precies het soort beelden waarmee je tientallen miljoenen views kunt verzamelen.
Wat kunnen we van Vladimir Shmondenko leren?
Het interessantste aan Shmondenko is uiteindelijk niet dat iedereen exact zoals hij moet gaan trainen.
Dat kan eigenlijk niet eens, want zijn volledige persoonlijke trainingsschema is niet openbaar.
Zijn verhaal laat vooral goed zien hoe belangrijk jarenlang consistent trainen en specifiek sterker worden in bepaalde bewegingen kan zijn.
Shmondenko begon rond zijn veertiende, trainde jarenlang grotendeels zonder vaste coach en ontwikkelde vooral zijn trekkracht tot een uitzonderlijk niveau.
En misschien is daar voor de gemiddelde krachtsporter wel meer van te leren dan van een exotisch trainingsschema.
De basis van sterk worden is namelijk meestal verrassend weinig spectaculair:
- Train de belangrijkste oefeningen consequent
- Besteed aandacht aan je techniek
- Gebruik accessoires om zwakke punten en spiermassa op te bouwen
- Eet voldoende voor je trainingsdoel
- Geef jezelf jaren in plaats van weken om echt sterk te worden
En er is nog een laatste belangrijke les.
Beoordeel iemand in de sportschool niet te snel op zijn uiterlijk.
Die stille gast van 75 kilo die naast je staat te wachten?
Misschien is jouw PR zijn warming-up.
Veelgestelde vragen over Anatoly
Wat is de echte naam van Anatoly?
Anatoly is het bekende personage van de Oekraïense krachtsporter en contentmaker Vladimir Shmondenko. Zijn Oekraïense voornaam wordt ook geschreven als Volodymyr.
Hoe oud is Anatoly?
Vladimir Shmondenko is geboren op 10 augustus 1999. Hij is op het moment van schrijven 27 jaar oud.
Is Anatoly echt een powerlifter?
Ja. Shmondenko heeft daadwerkelijk aan officiële powerliftingwedstrijden meegedaan. Er zijn vijf unieke wedstrijdoptredens uit de periode 2017 tot en met 2019 teruggevonden.
Was Anatoly wereldkampioen powerlifting?
Nee. Dit wordt online regelmatig beweerd, maar tijdens het GPA/GPA-D World Championship van 2018 werd Shmondenko derde in zijn tienercategorie.
Er zijn in de geraadpleegde powerliftingdatabases ook geen officiële federatierecords van hem teruggevonden.
Hoeveel kan Anatoly deadliften?
Zijn beste officieel geregistreerde deadlift is 245 kilogram bij een lichaamsgewicht van 78,65 kilogram.
Daarnaast wordt een trainings-PR van 290 kilogram gemeld. Die 290 kilo is een persoonlijke prestatie in de sportschool en geen officieel wedstrijdrecord.
Hoeveel kan Anatoly squatten?
Zijn beste geregistreerde wedstrijdsquat is 150 kilogram. Als persoonlijke trainings-PR wordt 210 kilogram genoemd.
Hoeveel kan Anatoly bankdrukken?
Zijn beste officiële wedstrijdresultaat op de bench press is 122,5 kilogram. Als trainings-PR wordt 150 kilogram genoemd.
Op sommige websites worden nog hogere cijfers genoemd, maar daarvoor is geen betrouwbare geregistreerde lift gevonden.
Is Anatoly natural?
Op basis van de beschikbare informatie is hier geen betrouwbaar ja of nee op te geven.
Er is geen positieve dopingtest of dopingschorsing van Shmondenko teruggevonden. Hij kwam in 2018 uit in GPA-D, de Drug Free Division van de Global Powerlifting Alliance.
Dat betekent echter niet automatisch dat kan worden bewezen dat hij tijdens die specifieke wedstrijd persoonlijk is getest of dat hij zijn hele leven natural is geweest.
Zonder een positieve test, betrouwbare bekentenis of andere sterke bewijzen zou zowel het gebruik van prestatiebevorderende middelen als een gegarandeerde natural-status speculatie zijn.
Zijn de video’s van Anatoly nep?
Zijn kracht is aantoonbaar echt. Daarvoor kunnen we simpelweg naar zijn officiële wedstrijdresultaten kijken.
Over de prankvideo’s zelf ligt het genuanceerder. Er is online discussie over de vraag of alle reacties en ontmoetingen volledig spontaan zijn en dat valt niet voor iedere video onafhankelijk te controleren.
De beste manier om ernaar te kijken is daarom simpel: Anatoly is echt sterk, maar zijn video’s zijn entertainment en geen wetenschappelijk gecontroleerde powerliftingwedstrijden.
Anatoly in het kort
Vladimir Shmondenko is geen mysterieuze schoonmaker die op een dag per ongeluk ontdekte dat hij honderden kilo’s kon deadliften.
Hij is een voormalige competitieve powerlifter die al vanaf zijn tienerjaren aan zijn kracht werkte en uiteindelijk een bijzonder slimme manier vond om die kracht op internet te presenteren.
Zijn wedstrijdcarrière was minder spectaculair dan sommige verhalen online suggereren. Hij was geen wereldkampioen en heeft voor zover bekend geen officiële wereldrecords op zijn naam staan.
Maar met een officiële deadlift van 245 kilo bij minder dan 79 kilo lichaamsgewicht en een gerapporteerde trainings-PR van 290 kilo hoeft zijn kracht ook helemaal niet overdreven te worden.
Die is indrukwekkend genoeg.
En misschien is dat uiteindelijk de echte truc achter Anatoly.
Niet alleen heel sterk zijn, maar precies weten hoe je ervoor zorgt dat niemand het ziet aankomen.
