Een introductie
Deze schema is speciaal samengesteld voor het opbouwen van een sterke rug. Een sterke rug hebben heeft veel voordelen, zo kan het bijvoorbeeld helpen met je postuur en ook met hardlopen staat er veel stress op je rug. Als je deze schema twee keer per week traint, zal je binnen een korte tijd veel resultaat zien.
Krachttraining schema voor de rug
Klik op een oefening voor meer informatie over deze oefening, inclusief een video hoe je deze uit kunt voeren. Wij raden je aan om deze oefeningen te combineren met jog- en/of hardloop sessies. Hardlopen ontwikkelt ook de rugspieren. Ook is het iets dat je altijd kan doen, waar dan ook.
Rug Schema
Wide-Grip Pull-Ups
3 sets, 10 herhalingen
Deadlifts
3 sets, 10 herhalingen
Barbell Bent-Over Row
3 sets, 10 herhalingen
Pulldown
3 sets, 10 herhalingen
Single-Arm Dumbbell Row
3 sets, 10 herhalingen
Close-Grip Pulldown
3 sets, 10 herhalingen
